Als je aan de slag wil met je gewicht, dan is het tellen van calorieën de beste methode om dat aan te pakken. Je smartphone kan je daarmee helpen.
Lees verder na de advertentie.
Calorieën tellen met je smartphone
Veel mensen zijn bewust bezig met hun gewicht: ze willen afvallen, of juist hun best doen om op hetzelfde gewicht te blijven. Anderen vinden het juist lastig om aan te komen. Er kunnen natuurlijk externe redenen zijn waarom je gewicht schommelt, zoals medicatie of medische aandoeningen. Toch komt het voor de meeste mensen simpelweg neer op calorieën.
Als je minder calorieën eet dan dat je verbrandt, dan val je af. Eet je meer calorieën dan je verbrandt, dan kom je aan. De verbranding van je calorieën bijhouden gaat tegenwoordig heel makkelijk via fitnesstrackers en smartwatches. Het bijhouden van de calorieën die je eet is een stuk moeilijker, maar daar kan je smartphone gelukkig ook mee helpen.
Waarom zou ik een calorieënteller gebruiken?
Je kunt op alle verpakkingen van eten vinden hoeveel calorieën erin zitten, om af te wegen of het past in je dieet. Dat is een goede start, maar als je moeite hebt om je gewichtsdoel bereiken is het niet genoeg. Om te zien wat er mis gaat, heb je namelijk het complete plaatje nodig.
Pas als je de hele dag door bijhoudt wat je eet, wordt pas inzichtelijk hoeveel calorieën je daadwerkelijk binnenkrijgt. Het zal je verrassend hoe snel deze calorieën optellen als je wel eens een snack neemt, of regelmatig eten besteld. Dat kun je dan naast het aantal calorieën leggen dat je eigenlijk nodig hebt.
Calorieën tellen: heb ik daar wiskunde voor nodig?
Het goede nieuws is dat je geen rekensommetjes hoeft te doen om je calorieën bij te houden. Dat tellen doet de smartphone wel voor je. Dat kan op verschillende manieren en dat ligt weer aan de app die je gebruikt.
Handmatig invullen: Je vult de naam van het eten in als het in de database staat, of je vult de voedingswaarden in en hoeveel gram je daarvan gegeten hebt. Dat kun je wegen met een weegschaaltje, of schatten door bijvoorbeeld te kiezen voor ‘een eetlepel’, ‘een handje’ of ‘een portie’.
Scannen: Met de beste calorieënteller-apps kun je de streepjescodes van de meeste producten scannen, waardoor de app precies weet hoeveel calorieën er in zitten. Dat scheelt heel veel gedoe.
AI: Door de ontwikkeling van AI zal het bijhouden van je calorieën steeds makkelijker worden. Op dit moment moet je nog de losse ingrediënten van een gerecht invoeren, maar het is goed mogelijk dat je straks enkel de camera op het eindresultaat hoeft te richten. Wellicht dat je daarna nog even de restjes laat zien, zodat de app die calorieën er weer af kan trekken. Zover zijn we nog niet, maar dat zal niet lang meer duren.
Welke apps zijn goed?
In de Play Store vind je talloze apps die je willen helpen om calorieën te tellen. We lichten een paar fijne opties eruit.
1. Lifesum
Dit is een van de bekendste calorieëntellers en dat is niet voor niets. De app is namelijk bijzonder prettig om te gebruiken en barst van de functies. De database kent een hele hoop voedsel uit de supermarkt, die je via de streepjescode kunt toevoegen. Lifesum laat je ook weten hoe de balans van koolhydraten, eiwit en vet tijdens de dag was. Vooral handig is dat je de app kunt verbinden met Health Connect van Google. De calorieën die je extra hebt verbrand op een dag worden dan automatisch verrekend met de hoeveelheid calorieën die je nog mag eten om je doel te bereiken.
Bij Lifesum zijn wel veel extra functies verstopt achter een abonnement en de app doet enorm zijn best om je te overtuigen om maandelijks te betalen. Als je betaalt dan krijg je advies, recepten en meer.
2. MyFitnessPal
Ook MyFitnessPal is razend populair. Deze app heeft vergeleken met Lifesum een meer minimalistisch uiterlijk. Heel aardig is dat de app ook een community heeft in de vorm van een forum, waar je elkaar kunt motiveren en om hulp kunt vragen. Verder kun je MyFitnessPal synchroniseren met je gezondheid-app en streepjescodes scannen.
3. De Eetmeter
Wil je een Nederlandse app die niet zo ingewikkeld is, dan kun je De Eetmeter van Voedingscentrum eens proberen. Van deze app moet je niet zoveel verwachten als bovenstaande opties, maar je kunt streepjescodes scannen en je krijgt advies wat je kunt verbeteren aan je dieet. Daarbij wordt voornamelijk gekeken hoe je dieet met enkele aanpassingen beter past bij de bekende Schijf van Vijf.
Meer tips voor je gezondheid
In plaats van een smartwatch of fitnesscracker, kun je jouw activiteit ook bijhouden via een stappenteller-app. Ook geven we je apps-tips om aan je mentale gezondheid te werken.
